努力值是影响精灵能力成长的重要隐藏数值，通过击败特定种类的野生精灵或NPC可以获得对应的努力值。每只精灵被击败时会提供固定的努力值类型，例如击败绿毛虫可获得HP努力值，而击败鬼斯则能提升特攻努力值。玩家需要根据培养方向选择合适的目标进行反复战斗，同时注意每项努力值上限为252点，总和不超过510点。
游戏中有多个高效刷取努力值的特定区域，例如第四岛的谜之洞穴适合刷攻击努力值，主要出现悠游龙和怪力；第三岛磁浮山洞的电电虫是特攻努力值的最佳来源；而速度努力值推荐在五岛道馆前的冰滑场地刷冻鸟或波士可多拉。使用甜甜蜜道具可以吸引特定精灵出现，配合学习装置能同时培养多个精灵的努力值。
道具在努力值训练中起到关键作用，力量系列道具（如力量镜、力量腰带等）能使单场战斗获得的努力值从1点提升至9点。通过太晶团体战积累资金购买这些道具是效率最高的方式，每个道具售价10,000元。树果可以降低不需要的努力值以便重新分配，但火红版本中直接增加努力值的药剂获取较为有限。
后期在光辉之路使用战斗探测器可以反复挑战高经验值的NPC，这种方法既能快速升级又能稳定获取努力值。需Lets Go模式击败精灵不会获得努力值，且雷达图发光特效能直观显示某项努力值已达上限。建议优先将两项主要能力刷满252点，剩余6点分配给次要属性。
努力值系统需要玩家进行长期规划，建议在精灵低等级阶段就开始针对性训练。不同属性的努力值获取效率存在差异，例如防御努力值在第四岛断水缆崖刷如意狼和壁石翁的效率，就显著高于其他区域的同类精灵。合理利用游戏机制和地形特征，能够大幅缩短培养周期。
